【世界卫生日】​我的健康我做主

4月7日是世界卫生日。2024年世界卫生日的主题确定为“我的健康，我的权利”，国家卫生健康委将中国宣传主题定为“人人享健康 共同促健康”。

你的生活习惯，真的健康吗？小编收集了一组健康锦囊，希望对你有用：

只吃素不吃肉就能减肥？

只吃素不仅很难达到减肥效果，而且可能导致优质蛋白质等营养素摄入不足，使人出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏等问题。

减肥的关键是控制食物总能量，而不只是追求荤或素，合理搭配食用，能够在保证营养的同时降低能量摄入。

水果能代替蔬菜吗？

蔬菜和水果在营养素种类和含量上有差别。水果所含的碳水化合物主要为蔗糖、葡萄糖和果糖，且含量较高，如果进食过多会引发肥胖。

蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纤维为主，且大多含量较低，不易导致肥胖。蔬菜中的维生素、矿物质含量也普遍高于水果。

饭后马上散步助消化吗？

饭后匆忙起身活动，会有一部分血液集中到运动系统，进而延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

饭后休息半小时再散步，以1分钟90步，即1秒走1至2步为佳，时间以10至30分钟为宜。慢性胃炎、胃溃疡患者最好饭后1小时再散步。

用搓澡巾清洁皮肤更干净吗？

如果皮肤清洁不到位，易导致皮肤分泌物排出受阻，或合并微生物感染，产生异味或皮肤疾病。但清洁过度，如搓澡频率过高、力度过强等，也可能造成皮肤屏障受损，导致皮肤干燥、敏感，诱发或加重湿疹、皮炎等皮肤问题。

皮肤清洁需要把握好频次和力度。平日只要勤洗澡，就有助去除过多的垢着物，让皮肤保持健康状态。建议用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾。

补充维生素防病保健？

人体对维生素的需求是有定量的，摄入过量的维生素反而有损健康。例如，长期过量摄入维生素C，会导致尿路结石，加速动脉硬化。长期大量摄入维生素A和D可能会出现肝脏不适，还可能产生乏力、骨痛、精神差等症状。

如果缺乏维生素或者想要补充维生素，首先需要从日常饮食入手。如果通过饮食调节膳食，仍不能满足维生素需求，应在专业的营养科医生的指导下补充维。

口味重的人群如何减盐？

成年人每日盐的摄入量要控制在5克以内。叶菜类可以在临关火前加入食盐；根茎类食材，比如土豆、扁豆等质地比较密、不容易入味的菜，可以在烧至八九成熟的时候放盐。

要警惕“隐形盐”，日常生活中的高盐食物集中在咸菜酱菜类、咸鱼虾等海鲜、加工豆制品、薯片饼干类、罐头制品、调料等。

骨头汤能不能补钙？

骨头中的钙是以羟基磷灰石形式存在，不溶于水，不是人体可以吸收的游离钙，即使长时间炖煮也很难融进汤里。尽管在炖煮时加醋能帮助钙溶出，但效果并不理想。

尿酸高都是吃出来的？

尿酸高并不能全归结于吃出来的，内源性代谢紊乱是更重要的原因。比如，遗传因素、喝酒等使尿酸产生过多，高血压或肾脏疾病使尿酸排泄不够等。日常生活中，痛风患者片面追求零嘌呤饮食是不可能的，也没有必要。

建议饮食多样化，进行有氧运动，积极控制体重，做好尿酸的长期管理。

熬夜之后补觉有用吗？

人的一生有三分之一在睡眠中度过，睡眠质量和生命质量息息相关。睡眠几乎不能补偿或储存，补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉是补不回来的。

调暗电脑背景光就可以避免伤害眼睛？

调暗背景光只能减轻亮光刺激，不能减少蓝光刺激，依旧会对眼睛造成一定影响。

应当避免长时间用眼，适当休息，缓解眼睛疲劳，建议每隔20分钟看6米外的物体20秒以上。

常戴耳机会导致“突聋”吗？

正确戴耳机不会导致“突聋”。

但是要注意，音量不宜过大；时间不宜过长，不要连续使用耳机超过半小时；尽量避免入耳式耳机造成的“堵耳效应”；不要在噪声环境下戴耳机。

每个人都是自己健康第一责任人，合理膳食、积极运动，人人享健康，共同促健康。